過去の記事で怒りについてお話し
しました。
（まだ読んでない方はこちら）

簡単に振り返ると
怒りは感情で反応から勝手に沸い
てきてしまうので消すことも、
怒らず生きることもほぼ不可能と
いう内容でした。

 
皆さん、
些細なことだったのに怒りの感情が
抑えられず、大ごとになってしまい
後悔した経験がありませんか？

こ怒りの感情はメリットもあります
が、デメリットの方がはるかに多い
と思います。

だからこそ、
コントロールが必要です。

真っ先にした方がいいのは、
反応をしている体を落ち着かせること。
からだが反応していると思考が停止
状態になります。

怒りの反応を鎮めるには、その場から
離れ深い呼吸を意識しながら深呼吸を
して、反応している体を鎮める必要が
あります。

例えば、
会社で言い争いになったらまず、
その場から離れ呼吸を整えましょう。

そんな時には、私はいつもトイレに
行くようにしています。
誰にも邪魔されずに呼吸を意識でき
る最適な場所は「トイレ」です。

からだの反応が落ち着いたら
何に対してからだが反応したのかを
考えてみましょう。


相手の言葉？
相手の態度？
そもそも相手が関係ある？
自分の機嫌はどうだった？

など、本当の原因は今起きたことな
のか考える必要があります。

なぜなら、怒りの感情は小さい
イライラが蓄積されて、
たまたまその時に溢れてしまうとい
うことが起こるからです。


たまたま小さなイライラの蓄積で、
たまたまその時に溢れてしまって
「八つ当たり」している可能性が
あるかもしれません。


まとめると、
「怒り」は些細なイライラの蓄積さ
れて、そこまで大きい問題ではない
のに限界がきて怒りの感情が溢れて
しまい、大ごとになってしまうので

怒りのコントロールをするには、
そこを抑えておかないといけない
ということになります


いかがでしょう
皆さん、些細なイライラを見逃さずに
その都度、「今私イライラしてるな」
と自分の気持ちを確認することが
怒りのコントロールに繋がります。


怒りを上手にコントロールして
穏やかな一日をお過ごしくださいね。

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