あけましておめでとうございます。
今年もよろしくお願いします。

今年は、元旦に大きな地震、
航空機事故など苦難に見舞われた方に
心からお見舞い申し上げます。
少しでも早く日常が戻ることを
祈るばかりです。

大きな災害があるたびに
「自分に何ができる」と考えますが
結局、直接何かできることは少なくて
無力さを痛感します。

こんな気持ちを抱く人も
多いのではないでしょうか。

そんな時にいつも思うのは
自分が出来る範囲で出来る事だったり
例えば、「募金」なら
出来そうなきがしませんか。

それから、こういった災害などが
起きると、メディアやSNSで
情報を耳にすることになります。

中には、そういった画像や映像を
目にすることで、さも自分が体験
しているかのような感覚になり
体調を崩してしまう人も
少なくありません。

でも、そうなってしまうと
いざ、何か支援をしようと
思っても、元気でなければ
それこそ何もできません。

だからこそ、このような状況の時は
自分の足元を見直す事が重要です。

足元を見直すとは、
今、身の回りの当たり前なこと
に目を向けてみてはいかがでしょう。

家族が元気で過ごせていること
暖かい部屋で眠れること
毎日ご飯が食べられること

まずは自分の身の回りのことに
目を向けて自身の土台を整えて
支援が必要な時に、自分なりのことが
出来るように準備が必要です。

私自身も出来ることは少ない
のかもしれませんが、
気持ちを整え自分が出来ること
からしていこうと思っています。

悩みを抱えた人や
落ち込みやすい人の多くは
「笑えない」「笑顔になれない」
とおっしゃいます。

でもね、笑顔も表情筋が
動くことで作られるので
普段から鍛えることが出来るんです。

確かに、問題やトラブルを
抱えたその時は、どんな人でも
笑顔が消えてしまうでしょう。

そんな笑顔になれない時、
無理にでも「笑う」と
唱える人もいますが、
笑おうとしても表情が固まって
動かないですよね。

だからこそ、
何もない穏やかな時に
たくさん笑っておくことが大切。
そうすることで表情筋を
鍛えることが出来るんです。

実は、問題やトラブルが
起きやすいと思っている人に
限って、普段から「笑顔」を
作れてないのです。

常に無表情だったり
どうかすると怒り顔だったり。

これは、私の実体験でもあって
２０代前半から半ばにかけて
「笑っているだけで自分がない」
と言われ、笑えなくなりました。

今考えると、その言葉を放った人は
何も「笑うな」とは言ってなかった
はずなのに、私の受け止め方が
「笑うのがダメ」と
捉えてしまったのです。

その時の生活の環境や
状況など様々な要因で
笑うことを封印して
「怒る」ことで意思表示をする
という手段を選んでしまいました。

すると、毎日「怒る」に繋がる
出来事が起き、毎日毎日何かに
怒っている毎日でした。

周りからも、
「よくそんなに怒ることがあるね」
と言われるくらいです。
そのうち、怒ってなくても
「何怒ってるの？」と言われる始末。

そんな怒り顔が日常の私には
問題やトラブルが何かしら毎日
降りかかっていました。

そんな生活を10数年過ごしたころ
今の私のベースとなる心理学に出会い
最初に訓練したのが
鏡の前で「笑顔」の練習でした。

タイトルにもあるように
「笑顔」を作りだすのは
筋トレなんです。

毎日怒っていた私は
これが結構時間がかかりました。

常に、部屋のテーブルの
手の届くところに手鏡を置いて
ことあるごとに笑顔を作っていました。
数年はかかりましたが、
今は割と表情は豊になりました。

すると不思議なことに
あんなに毎日起きていた
問題やトラブルが今は
ほとんど起こりません。

というより、私の周りに
よく笑う人が増えたせいか
問題やトラブルが重くのしかかる
こともなく「面白がる」ことが
出来ているのかもしれません。

といったように、
普段から「笑顔」のトレーニングを
することで、実は問題やトラブルが
あったとしても、「笑顔が消える」
ことは無くなるのです。

今年も残りわずかです。
来年がご自身にとって豊かな年に
するためにも今から
「笑顔」の筋トレしてみませんか。

「笑う門には福来る」です。

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そして、今回の記事が
今年最後の記事になりそうです。

ちょうど昨年の今頃
ブログをはじめました。
文章を書くのが苦手で
更新のペースもゆっくり。

そんな私のつたない記事に
お付き合いいただき
ありがとうございました。

来年も自分なりのペースと
文章ですが読んで頂けると
嬉しいです。

何かと気忙しい時期ですが
くれぐれもご自愛なさって
よいお年をお迎えくださいね。

セルフケアを自分でやろうと思っても
長続きしないことってないですか。

セルフケアをした方がいいのは
わかっちゃいるけど
私は基本ずぼらな性格で
セルフケアもだいたい三日坊主。

セルフケアを日常に取り入れるのは
なかなか難しいと思うのです。

ましてや子育て中のママたちは
ただでさえ忙しい毎日、
家庭の中では時間を作るのも
なかなか難しいと思うんです。

また、セルフケアといっても
からだ、食、心など色々な
やり方が存在します。
学ぶだけでもひと苦労で学ぶことが
目的になってしまいます。

セルフケアの目的は
「学ぶ」だけではなく、学んだ知識を
日常に、しかも無意識的に
習慣にいていく必要があるんです。

セルフケアとは今の生活習慣に
少しだけケアの方法を取り入れ
それを習慣にすることなのです。

そして、ひとりだけでは長続き
しないセルフケも仲間と一緒なら
少しは長続きするかもしれません。

そんな思いで、誰かと一緒に
学び、実践をしながら
セルフケアをしていく場に
なればと「整え・Labo」を
立ち上げました。

そして、そんなママさん達や
ま日々忙しい毎日でなかなか
時間が取れない人達が
息抜きができて、皆で一緒に
セルフケアを楽しめる場に
なればと思っています。

その「整え・Labo」立ち上げの
プレイベントとして
「発酵料理教室」を開催します。

～～～～～～～～～～～～～～
ここからはイベントの詳細です。

⁂料理教室詳細⁂

日時　　　　12月17日(日)　
　　　　　　10:30～12:30

開催場所　　伊那まちBASE

メニュー　　薬膳発酵スパイスおかゆ
　　　　　　豆サラダ
　　　　　　甘酒デザート

料金　　　　4,000円（現地払い）

定員　　　　8名

持ち物　　　お持ち帰り用容器

お申込みはこちらから↓
https://ssl.form-mailer.jp/fms/fc3ddad0803491

Facebookイベントページはこちら↓
整え.Labo | Facebook

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⁂⁂⁂講師紹介⁂⁂⁂

小林絵美子
ナチュラルサロンmanomano代表

セラピスト歴15年
発酵食マイスター
発酵食健康アドバイザー

長年のセラピスト経験から
外側からだけのケアに難しさを感じ、
自社オリジナル布ナプキン作成や
発酵の資格を取得。
2人の子供を持つ
ワーキングマザーであるため、
仕事と家族の健康を
守るため日々奮闘中

～～～～～～～～～～～～～～～～

⁂⁂⁂整え・Laboとは⁂⁂⁂

整え・Laboの立ち上げのきっかけは
「フェムケア」に興味を持ったこと。

私自身、子宮内膜症の一種で
「子宮腺筋症」を患い
40歳の時に子宮全摘の経験があって

女性の月経、妊娠、更年期などの
女性特有の問題に対して
何か出来ないかと思ったのです。

そこで、友人の
オリジナル布ナプキンの開発や
発酵食の専門家で
メディカルアロマセラピストの
「小林絵美子」さんに相談。

その時の話の中で、
二人に共通していたのは
「セルフケア」重要性でした。

私の仕事でもそうですが
サロンに通うことも大切ですが
時間や金銭面を考えると
そう頻繁には通えないのも事実。

そういった場合、
サロンに行かない間に何もしなければ
からだはケアの前に戻ってしまいます。

それを防ぐためにもセルフケアが重要。

そのための楽しく学ぶ場所があったら
と思って立ち上げました。

～～～～～～～～～～～～～～～～～

ナチュラルサロンmanomano
小林絵美子さんのHPはこちら↓
https://manomano213.amebaownd.com

Instagramはこちら↓
emi_manomano

昔に比べて、人との関係が希薄に
なったせいなのか、日本人特有の
「人に迷惑をかけてはいけない」
という文化なのか、人に迷惑を
かけないようにと思う人が多い
ように感じます。

今日何気なくみていたニュースで
「人はある程度迷惑をかけあって
生きている」とあるコメンテーターが
話しているのを耳にしました。

それを耳にしたとき、
確かにそうだなと思いましたが
人に迷惑をかけるのはダメと
いい聞かされて育った人も多いはずで
迷惑をかけてはいけないと
思っている人が多いと思うんです。

そもそも、迷惑って何を指して
いうのでしょうか。

例えば、大事な友人が困っていて
自分に出来ることで時間を割いた
としましょう。

その時の友人とのやり取りは
友人：「迷惑かけてごめんね」
私　：「そんなことないよ」
友人：「ほんとごめん」
私　：「そんなに謝らないで」

といった会話を想像しませんか。
この会話のベースにあるのは
友人の申し訳ないという気持ち。

でも、私としては
大切な友人からのＳＯＳなら
喜んで飛んでいきます。
もちろん、私のできる範囲の
ことが条件ですが。

この場合、
友人は「迷惑をかけている」
私としては、「当たり前のこと」

かえってあまり申し訳なさそうに
している友人を見ても
いい気分ではありません。

「ごめんね」より
「ありがとう」と言って
くれるだけで、何ならそれすら
なかったとしても関係は変わりません。

私自身も何度も友人に
助けてもらっているので
お互い様なのです。

迷惑をかけないようにと
相手に気を使いすぎてしまえば
相手も自分に気を遣うようになって
変に気を使いあう関係性に
なってしまいます。

これでは、安心安全な関係
とは言えないのではないでしょうか。

全く迷惑をかけずに
生きていくのは不可能。

どうせ不可能なら
「迷惑をかける」という考え方から
「助けてもらった」という考えに
切り替えて、「ありがとう」と
言い合える関係性の方が
幸せだと思いませんか。

言わば、ある程度の迷惑をかけあう
関係性は、お互い様の助け合いの関係で
それが、安心安全な関係性なのです。

お互い様の関係を築くためにも
今自分の周りにいる友人に
「いつもありがとう」と
伝えてみてはいかがでしょうか。

～～～～～～～～～～～～～～～～～～

ここからはお知らせです。

「色彩メンタルトレーニング基礎講座」
の開講が決定しました。

おかげさまで、続々と申し込み頂いています。

残席2名となりました！

お早めにお申し込みください。

この講座は、
自己認知と行動パターンに視点を向け
自分が今何を感じ、何に反応して
どんな行動パターンなのかを知り、
現在抱えている悩みや問題の解決を
探る講座となります。

講座の詳細

１回２時間　　全３回

開講日程
１２月８日(金)　１８時～
月1回の開講を予定しています。
（２回目以降はその都度ご都合を伺い決定します）

場所
伊那市「アルラ」
長野県伊那市荒井3428番地7

受講料
１講座　15,000円
その都度受講の際にお支払いいただきます。

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

お申し込みはこちらから↓
https://ssl.form-mailer.jp/fms/e1666d57801455

唐突ですが、皆さん

「今を大切に生きていますか？」

人は気づかないうちに
過去に縛られて生きていたり
未来の不安要素にとらわれて
生きていることがあります。

過去については
今、どんなに努力をしても
過去を変えることはできません。

頭ではわかっていても、
過去の経験で培った価値観や
考え方で無意識に行動
していることがほとんどです。

特に、人は危険を回避する
能力が備わっているため
過去に経験した嫌なことは
二度と経験しないように
記憶に留めておく習性があります。

その記憶に留めてある記憶は
危険信号のようなもので、
似たような出来事に遭遇すると
様々な反応をするように出来ています。

そうなんです！
ネガティブな思考はいわば
記憶に留めておいた危険なことを
回避するための反応と言えます。
だからこそ、ネガティブも重要な
役割を果たしているのです。

でもそれは、遥か昔に手に入れた
記憶も混ざっているので
整理して新しい状態にしておく
必要があります。

整理をすることで、危険回避に
必要な記憶はそのままで
古くて現在には通用しない記憶は
手放すことで、過去に縛られず
今を生きることに繋がります。

そして、

未来は今の積み重ねです。

今、過去に囚われて不安や怒りに
振り回されている時を過ごして
いるのであれば、それの積み重ねが
未来だとすれば、幸せな未来は
遠くなってしまいます。

かと言って、不安や怒りが
悪いのではありません。
誰にだって不安や怒りは
抱くものです。

ただ、その感情を否定して
ダメだ、ダメだと思えば思うほど
不安や怒りの感情は増幅して
心がその感情に支配されていきます。

そこで、不安や怒りの感情に
支配されないようにするには
不安や怒りの感情をが湧き上がったとき
それを温かく包み込むように
大事にすることなんです。

不安や怒りの感情は、
過去に経験した嫌なことから
自分を守るために身に着けてきた
防御の方法なんです。

その自分で身に着けてきた
大切な防御策なんだと認めることで
「もう大丈夫」「頑張ったね」と
過去の自分を労い手放す
ことが出来るのです。

今を大切にする本当の意味は
決して「ポジティブに生きる」
のではなく、ネガティブなところも
ポジティブなところもどちらも
大事にするということなんです。

どちらの自分も大切に
「今を生きる」ことが
未来を明るくするはずです。

皆さん、どちらの自分も
大切にしていますか？

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ここからはお知らせです。

「色彩メンタルトレーニング基礎講座」
の開講が決定しました。

おかげさまで、続々と申し込み頂いています。

残席2名となりました！

お早めにお申し込みください。

この講座は、
自己認知と行動パターンに視点を向け
自分が今何を感じ、何に反応して
どんな行動パターンなのかを知り、
現在抱えている悩みや問題の解決を
探る講座となります。

講座の詳細

１回２時間　　全３回

開講日程
１２月８日(金)　１８時～
月1回の開講を予定しています。
（２回目以降はその都度ご都合を伺い決定します）

場所
伊那市「アルラ」
長野県伊那市荒井3428番地7

受講料
１講座　15,000円
その都度受講の際にお支払いいただきます。

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お申し込みはこちらから↓
https://ssl.form-mailer.jp/fms/e1666d57801455