おはようございます。
色彩メンタルトレーナーの
織部郁代です。

色彩メンタルトレーニングの
教室をしている中で
よく耳にするのは
「自信がない」という言葉。

このブログで紹介してますが
私の好きな本で
「反応しない練習」の中で
“自信というのは根拠のない妄想”
という一節があります。

これを目にした私は
心のモヤが晴れたかのように
「確かに！」と思わず
声を上げてしまいました。

自信があれば、必ずしも成功
するということはなく
自信がなかったという場合
でも成功することだって
あるものです。

何か新しいことを始める時
この先どうなるかは、誰にも
分からないものです。

しかし、多くの人は
「自信がない」という根拠
のない妄想に囚われ、不安に
苛まれ歩みを止めてしまう
という人も少なくありません。

私自身、その根拠のない妄想に
囚われてしまうこともあります。
そんな時には、この本の
フレーズを思い出します。

自信があるとかないとかより
過去や未来ではなく、今何が
出来ているのか、また出来て
いないのかの事実に目を向け
その事実を受け止める。

そして、今自分が何を
したらいいのかを判断して
行動していくことに
意識をかたむけましょう。

だからといって、不安が
消え去ることはありません。
不安な気持ちになったときに
その気持ちに囚われてしまうか
そうでないかは、自分の心持ち
次第ということです。

不安を抱えている人は
前の自分より、これは出来てると
思えるものを数えてみて。

出来てることに目を向けて
いるといつの間にか
不安は少し小さくなって
いるはずです。

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おはようございます。
色彩メンタルトレーナーの
織部郁代です。

あけましておめでとうございます。
本年もよろしくお願いいたします。

皆さん、どんな新年を
迎えましたか？
私は家族と一緒に穏やかな
年の始まりになりました。

そして2日には、
「フューチャーマッピング
書初め」に参加して、今年の
テーマを決めました。

新年を迎えると、多くの人が
今年の目標を考えるのでは
ないでしょうか。

皆さんは、目標を考える時
今の自分の出来ることを元に
目標地点を見上げるように
目標地点を定めていませんか。

数年前までは、私もそういう
ものだと思っていました。
しかし、なかなか目標を達成
することはおろか、目標自体を
忘れているという状況でした。

そんな状況を変えてくれたのが
未来（逆算）思考でした。

未来思考とは、今の自分が
出来る出来ないは関係なく
目標に定めた日時にどうなって
いるかを具体的に想像するんです。
私的には、想像を超えた妄想。

その妄想の中では、
現実ではありえないこともまで
浮かび、「もしそうなったら」と
ニヤニヤしながらワークを
進めていくんです。

すると、今まで目標達成に
程遠い私が、目標を忘れていても
気が付いたら、7割～8割が
達成できてるという不思議。

しっかりしたワークを
やらなくても、目標地点の
自分が、誰といて、どんな
状況で、どんな話をしていて
その時にどんな気持ちなのかを
妄想するんです。

そして、そうなるために
何の努力をしなくてもできる
一歩を考えるんです。
何の努力もいらないことなら
出来そうな気がしませんか。

例えば、今書いているブログを
1年継続しようと目標を立てた
とします、その時の何の努力も
しなくてもできることは
「ＰＣを開く」と言った具合です。

毎年、年明けには目標を立てて
いるのに、なかなか達成まで
到達できないと思っている人は
まずは、今年の年末にどうなって
いるのかを夢想してみてください。

そして、そのために何の努力も
いらない、初めの一歩
babystepを実践してみてください。

今年の年末には、立てた目標が
ある程度達成しているかも
しれません。

皆様、今年も善い年になることを
お祈りしています。

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おはようございます。
色彩メンタルトレーナーの
織部郁代です。

今日から年末年始休暇が
始まった方も多いと思います。
この時期に頭を悩ませるのが
年末の大掃除。

以前、何かのテレビ番組
に出演されていた
整理収納アドバイザーの方が
「お片付けをすると心も安定する」
とお話されていました。

心が疲れていたり、悩んでいる人
の多くは、部屋が散らかって
いるケースがとても多いことを
仕事をしていると実感させられます。

私自身も部屋や特に机の上が
散らかっている時は
頭の中がぐちゃぐちゃになり
悩んでいることが多いです。

部屋の掃除は、幸せホルモンの
ひとつ「セロトニン」の分泌にも
関係していると言われています。
実際、私自身も片付けをした後は
不思議と気持ちが落ち着くことが
少なくありません。

頭や心の中は見えないもの。
だから、日常の些細なところに
投影されているのかもしれません。

本棚や引き出しの一か所だけでも
片付けると、目で見てて成果が
明確に見えるものなので
達成感を味わうことができて
それが幸せホルモンのひとつ
“セロトニン”の分泌に関係して
いるのだと思うのです。

そう考えてみれば
年末の大仕事でもある
“大掃除”は幸せホルモンを得る
絶好の機会でもあります。

冬は日照時間も短くなるので
気持ちが落ち込みやすい季節
とも言われています。

大変な大掃除も少し意識を
変えることで、自分にとって
プラスになる物を受け取れると
思えば、気持ちも少し楽に
なるのではないでしょうか。

どこか一か所でもピカピカに
したら、自分がどんな感情に
なっているか確かめてみてください。

体は疲れているかもしれませんが
気持ちは案外プラスに
動いているかもしれません。

さて、今年のブログ配信は
今日で最後となります。
今年１年、つたない記事を
お読みくださり

ありがとうございました。

来年も、皆様に楽しんで頂ける
記事を配信していこうと
思っておりますので
お読みいただけると嬉しいです。

寒さも本格的になってきました。
くれぐれもご自愛のうえ
善いお年をお迎えください。

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おはようございます。
色彩メンタルトレーナーの
織部郁代です。

私たちは、生まれてから今日まで
家族や先生、周りの大人たちから
受け取ってきた言葉や態度
体験を積み重ねながら、“無意識”
という土台をつくり上げてきました。

その無意識は、普段の選択や
行動だけでなく、気持ちの
揺れ方や人との距離感にまで
影響を与えています。

だからこそ、今なにか問題や
生きづらさに直面しているとき
その背景には無意識が深く
関わっていることが
少なくありません。

「分かっているのに変われない」
「頭では理解しているのに行動
できない」
そんな状態は、根っこにある
無意識が動いているサイン
でもあります。

多くの人が問題解決のために
本を読んだり、学びを増やしたり
新しい考え方を取り入れよう
とします。

もちろん、学ぶことは
とても大切です。ですが
自分の無意識がどんなクセを持ち
どんな価値観を抱えているのかを
知らなければ、せっかくの学びも
十分に活かせなくなる
ことがあります。

そこで大切になるのが
「無意識の棚卸」です。
といっても、特別なことを
する必要はありません。
ヒントは、私たちの日常の中
にすでにあります。

どんな言葉に反応したのか。
どんな態度を見たときに
心が動いたのか。
どんな状況になると
落ち着かなくなるのか。

私たちは、こうした些細なことに
無意識のまま反応し、そして
行動しています。

まずはその“いつもの反応”に
気づくことが、棚卸の第一歩です。

無意識の棚卸は、長い時間を
かけて育ってきた分
ほどくにも時間がかかります。
でも、焦らなくて大丈夫。

大切なのは、
ほんの少しの気づきを積み重ねる
ことなのです。

今日の中で反応した小さな
出来事を拾ってみる。
それだけで、無意識の棚卸は
確実に進んでいきます。

そしてその積み重ねが
自分のクセを理解する大きな
ヒントになり、これまで学んで
きたことがスッと腑に落ちて
いきます。

明日からではなく、できれば
“今この瞬間”に気づいた小さな
反応をメモしてみてください。

それが無意識の棚卸を進める
具体的な第一歩になります。

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おはようございます。
色彩メンタルトレーナーの
織部郁代です。

目標を立てると、
「ちゃんとやらなきゃ」
「計画通りに進めなきゃ」と
思ってしまうことって
誰にでもありますよね。

でも、思ったように進まない
日が続くと、自分を責めて
しまったり、やる気そのものが
しぼんでしまったり…。

私自身も何度も経験があります。
体力・気力・役割のバランスが
取れず、頑張りたい気持ちと
現実の間でちょっと疲れてしまう
こともあるのではないでしょうか。

そこで、今回お伝えしたいのが
「babystep」という考え方です。
目標に向けて一生懸命に力を入れる
のは素晴らしいこと。

でも、大きな一歩って案外
ハードルが高いものなんです。
やろうと思っていても、気持ちが
追いつかない日があるのは当たり前。

だからこそ、“明日すぐにできる
ちょっとした一歩”に目を向けて
みてほしいのです。

それが、babystep。

例えば、運動を始めたいなら
「今日は靴を玄関に出しておく」
片づけたいなら「引き出しをひとつ
開けて、中を眺めるだけ」
そんなのでいいの？と思うくらいの
レベルで大丈夫です。

この小さな一歩でも、「できた」
という感覚がちゃんと心に残ります。
その小さな成功が積み重なると
気づけば次の一歩が以前より軽く
踏み出せるようになる。

むしろ、こうした
“ゆるやかな積み重ね”のほうが
無理がなくて、結果的に長く
続きやすい気がしています。

私自身、目標を立てては達成
できず落ち込む…ということを
繰り返していました。

でも、babystepを取り入れてからは
前よりも自然に取り組めるようになり
「あれ、できてるかも」と思える
場面が増えてきました。

もし今、目標に向かうことが
ちょっと重く感じていたら
まずは“すぐできる小さな一歩”を
ひとつだけ試してみてください。

そのほんの少しの前進が
これからのあなたの背中を
そっと押してくれます。

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